Penderita diabetes memerlukan penanganan berkesinambungan untuk menjaga kadar gula dalam darahnya tetap stabil. Penanganan tersebut dilakukan dengan menjalani pola hidup sehat yang konsisten.
Berikut ini adalah tips hidup sehat bagi penderita diabetes:
Konsumsi makanan sehat.
Diabetes bukan berarti tidak bisa makan enak. Penderita diabetes tetap bisa makan enak asalkan sehat dan bergizi seimbang. Penderita diabetes harus menjaga pola makan teratur dan tepat waktu. Yang penting diperhatikan yaitu hindari jenis makanan yang mengandung gula tinggi atau karbohidrat sederhana, seperti madu dan susu kental manis.
Makan dengan porsi seimbang.
Pola makan yang benar yaitu mengonsumsi makanan dengan jumlah yang sesuai kebutuhan tubuh. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, disesuaikan dengan jenis kelamin, kondisi kesehatan, berat badan, dan tinggi badan.
Batasi karbohidrat.
Untuk mencegah penumpukan gula di dalam darah, maka konsumsi gula dan karbohidrat harus dibatasi. Menu makan yang mengandung gula dan karbohidrat bagi penderita diabetes hendaknya cukup 60-70% dari kebutuhan energi.
Contohnya : 1/4 porsi karbohidrat, 1/4 porsi lauk pauk dan 1/2 porsi untuk sayur-sayuran.
Penderita diabetes wajib mengonsumsi sayuran secara rutin. Sayuran mengandung banyak serat, salah satu bentuk karbohidrat yang tidak diserap oleh tubuh. Selain baik untuk perncernaan, sayur memiliki Glycemic Index (GI) dan Glycemic Load (GL) yang sangat rendah sehingga baik untuk orang yang mengalami gangguan fungsi insulin.
Makan sayur terlebih dahulu.
Sebuah penelitian menyatakan bahwa urutan makanan yang dimakan ternyata berpengaruh terhadap kadar gula dalam darah. Serat yang dimakan terlebih dahulu dapat menghambat penyerapan karbohidrat sehingga glukosa menjadi lebih sulit terserap tubuh dan kadar gula darah tidak meningkat tajam.
Contohnya : Makan semangkuk salad sayur sebelum makan makanan utama. Ini merupakan cara yang baik untuk mengontrol kadar gula darah dan efektif bagi orang yang sedang melakukan program diet.
Olahraga rutin.
Olahraga teratur juga merupakan cara hidup sehat bagi penderita diabetes. Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau bersepeda setiap hari dalam waktu 30 menit. Aktif berolahraga dapat membantu penderita diabetes mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh. Selain itu juga dapat menurunkan risiko komplikasi penyakit jantung, menurunkan berat badan dan mengurangi stres.
Comments
Post a Comment