Tips berpuasa untuk ibu hamil agar tetap sehat

Berpuasa di bulan suci Ramadhan merupakan kewajiban bagi seluruh umat muslim. Namun Islam memberi keringanan ibadah puasa kepada orang-orang dalam kondisi tertentu, salah satunya adalah wanita yang sedang hamil dan menyusui. Wanita yang sedang hamil atau menyusui diperbolehkan untuk tidak berpuasa dengan syarat harus mengganti puasanya di waktu lain atau membayar fidyah. Meskipun telah diberi keringanan, banyak wanita hamil yang tetap ingin menunaikan kewajibannya untuk berpuasa di bulan suci Ramadhan. Berpuasa saat sedang hamil diperbolehkan selama kondisi ibu dan janin telah dinyatakan sehat oleh dokter.

image source : pregnantx

Dalam kondisi tertentu wanita hamil tidak diperbolehkan berpuasa apabila mengalami gangguan kesehatan sebagai berikut :

MEMILIKI PENYAKIT MAAG.

Wanita hamil yang memiliki penyakit maag dilarang berpuasa karena dapat memicu kambuhnya penyakit tersebut. Penyakit maag dapat menyebabkan pusing kepala bahkan mual dan muntah. Ibu hamil yang memaksakan diri berpuasa dalam kondisi tersebut dikhawatirkan akan mengalami dehidrasi akibat muntah.

DIABETES MELITUS.

Diabetes melitus adalah gangguan metabolisme tubuh yang menyebabkan tingginya kadar gula dalam darah. Penyakit ini dikenal dengan sebutan kencing manis. Wanita hamil yang menderita diabetes melitus dilarang berpuasa karena harus mengontrol kadar gula darahnya agar tetap stabil. Ibu hamil dengan komplikasi diabetes melitus akan mendapatkan aturan makan dari dokter yang harus dipatuhi. Obat-obatan juga harus rutin diminum untuk menstabilkan gula darah, sehingga tidak memungkinkan untuk berpuasa.

HIPOGLIKEMIA.

Penyakit hipoglikemia adalah rendahnya kadar gula dalam darah di bawah batas normal. Kadar gula darah yang terlalu rendah juga tidak baik untuk tubuh. Ibu hamil yang mengalami hipoglikemia akan merasakan lemas, pusing bahkan hilangnya kesadaran. Hipoglikemia pada ibu hamil juga dapat menyebabkan janin kekurangan gizi.

HIPERTENSI.

Hipertensi merupakan penyakit yang tidak bisa disembuhkan, sehingga mengharuskan penderitanya untuk minum obat seumur hidupnya agar tekanan darah tetap stabil. Wanita hamil yang mengalami hipertensi harus rutin minum obat untuk menghindari naik turunnya tekanan darah yang dapat membahayakan kesehatan ibu dan janinnya.

DEHIDRASI.

Kecukupan cairan tubuh ketika hamil merupakan hal yang penting. Wanita yang sedang hamil muda biasanya mengalami morning sickness. Kondisi mual dan muntah saat kehamilan sangat berisiko terjadi dehidrasi. Wanita hamil yang mengalami hal tersebut tidak diperbolehkan untuk berpuasa.

Prinsip berpuasa, yaitu mengubah pola makan dari pagi, siang, sore, menjadi pola makan berbuka puasa, makan setelah shalat tarawih dan makan saat sahur. Dalam 3 pembagian waktu tersebut, ibu hamil dapat memanfaatkannya untuk memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh janin di dalam kandungan.

Selama berpuasa ibu hamil harus tetap memperhatikan asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu dan janin. Wanita hamil membutuhkan 2500 kalori setiap harinya. Nutrisi dan gizi yang dibutuhkan selama kehamilan antara lain :

• Karbohidrat.
• Protein.
• Lemak.
• Zat besi.
• Asam folat.
• Kalsium.
• Vitamin.
• Yodium.

Menu sahur yang sehat untuk ibu hamil :

• Nasi merah/kentang/ubi jalar.
• 1 potong daging.
• 2 buah tempe/tahu.
• 3 jenis sayur-sayuran.
• Potongan buah-buahan secukupnya.
• 1 gelas susu hamil.
• Air putih.

Menu berbuka puasa yang sehat untuk ibu hamil :

• 1 gelas air hangat.
• 1 gelas jus buah.
• 2 buah kurma.
• Snack sehat seperti kroket atau bihun kukus.

Menu makan setelah shalat tarawih :

• Nasi merah.
• 1 potong ikan.
• Telur.
• 2 potong tempe/tahu.
• 1 mangkuk sayur.
• Potongan buah secukupnya.
• 1 gelas susu hamil.
• Kacang almond/edamame.
• Air putih.

Berikut ini adalah kandungan nutrisi yang diperlukan ibu hamil ketika sahur dan berbuka puasa :

KARBOHIDRAT.
Konsumsi karbohidrat kompleks saat sahur. Karbohidrat kompleks memberi efek kenyang lebih lama. Tidak perlu terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat. Ibu hamil hanya membutuhkan 375 gram karbohidrat setiap harinya.

Manfaat karbohidrat untuk ibu hamil yang ingin berpuasa adalah :

• Karbohidrat yang dipecah menjadi glukosa berfungsi untuk pembentukan energi. 
• Mencegah penyakit diabetes tipe 2 dan diabetes gestasional pada ibu hamil.
• Menstabilkan berat badan ibu hamil.
• Mencegah kekurangan nutrisi pada ibu hamil dan janin.

Karbohidrat kompleks bersumber dari :

• Gandum.
• Nasi merah.
• Singkong.
• Ubi jalar.
• Jagung.
• Sereal.
• Kentang.

SAYUR-SAYURAN.

Konsumsi sayur-sayuran segar. Hidangan sayur dapat diolah menjadi salad. Sayur merupakan sumber mineral, vitamin, serat dan antioksidan yang baik bagi ibu hamil dan janin. Konsumsi sayur-sayuran yang berwana hijau, kuning, orange dan merah. 

Manfaat sayur-sayuran untuk ibu hamil yang ingin berpuasa adalah :

• Mengatasi sembelit.
• Mengoptimalkan fungsi usus halus dan usus besar dalam menyerap nutrisi.
• Menurunkan kolesterol.
• Mengurangi risiko penyakit diabetes gestasional.
• Mengatur tekanan darah.
• Mengurangi risiko hipertensi.

PROTEIN.

Protein merupakan nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil dan janin. Protein bersumber dari :

• Daging sapi.
• Daging ayam.
• Ikan.
• Telur.
• Tempe.
• Tahu.
• Susu kedelai.
• Kacang edamame.
• Kacang almond.

Manfaat protein untuk ibu hamil yang ingin berpuasa adalah :

• Mengkontrol berat badan seimbang sesuai kebutuhan nutrisi ibu hamil.
• Menjadi sumber kalori yang penting saat berpuasa.
• Menghindari penyakit diabetes.
• Menstabilkan kadar gula dalam darah.
• Membentuk jaringan otot dan sel darah merah.
• Membantu penyerapan nutrisi dan membawa oksigen ke seluruh tubuh dan janin.
• Memperlancar aliran nutrisi dari ibu ke janin melalui plasenta.
• Membantu pembentukan jaringan tubuh, kuku dan rambut janin.
• Membantu perkembangan otak bayi.
• Menjaga kesehatan tubuh ibu dan janin.

LEMAK SEHAT.

Lemak merupakan bahan pokok penghasil kalori. Lemak sehat omega-3 dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.

Lemak sehat bersumber dari :

• Susu sapi.
• Susu domba.
• Daging sapi.
• Keju.
• Yogurt.
• Telur omega-3.

Manfaat lemak sehat untuk ibu hamil yang ingin berpuasa adalah :

• Menghasilkan energi tanpa menambah berat badan.
• Membantu perkembangan dan pertumbuhan janin.
• Meningkatkan kecerdasan.
• Mengurangi kolesterol.
• Menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
• Menurunkan jumlah lemak disekitar perut.

ZAT BESI.

Ibu hamil membutuhkan lebih banyak zat besi karena kebutuhan sel darah merah yang lebih tinggi. Kekurangan zat besi pada ibu hamil dapat menyebabkan anemia, lesu dan kecilnya berat badan janin. 

Zat besi bersumber dari :

• Bayam.
• Sawi.
• Kangkung.
• Daging merah.
• Kacang-kacangan.

Manfaat zat besi untuk ibu hamil yang ingin berpuasa adalah :

• Pengantar oksigen melalui darah ke seluruh tubuh.
• Pengantar nutrisi ke seluruh organ tubuh yang memerlukan.
• Meningkatkan hormon yang memudahkan proses persalinan.
• Menjaga kesehatan plasenta.
• Membantu pembentukan energi.
• Mengurangi risiko anemia.
• Mengurangi risiko janin kekurangan berat badan.

VITAMIN C.

Ibu hamil yang berpuasa perlu asupan vitamin C untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat. 

Vitamin C bersumber dari :

• Jeruk.
• Tomat.
• Lemon.
• Buah naga.
• Apel.
• Pisang.
• Pepaya.
• Strawberry.
• Kiwi.
• Jambu biji.
• Mangga.

Manfaat vitamin C untuk ibu hamil yang ingin berpuasa adalah :

• Menjaga daya tahan tubuh.
• Membantu penyerapan zat besi.
• Meningkatkan fungsi paru-paru.
• Menjaga kesegaran tubuh.
• Menjadi sumber nutrisi yang baik untuk ibu hamil dan janin.

VITAMIN D.

Ibu hamil yang berpuasa harus tetap memperhatikan asupan vitamin. Vitamin D baik untuk kekuatan tulang dan gigi. 

Vitamin D bersumber dari :

• Sinar matahari.
• Margarin.
• Minyak ikan.
• Ikan salmon.
• Ikan tuna.
• Sereal.
• Susu bubuk.

Manfaat vitamin D untuk ibu hamil yang ingin berpuasa adalah :

• Kekuatan tulang dan gigi pada ibu hamil.
• Membantu pembentukan dan perkembangan tulang pada janin.
• Melawan infeksi dari luar tubuh.
• Mengurangi risiko diabetes pada ibu hamil.

ASAM FOLAT.

Ibu hamil yang berpuasa dapat memenuhi kebutuhan asam folat dengan minum susu hamil pada saat sahur dan berbuka puasa.

Asam folat bersumber dari :

• Bayam.
• Bit merah.
• Brokoli.
• Asparagus.
• Selada.
• Pisang.
• Alpukat.
• Jeruk.
• Tomat.

Manfaat asam folat untuk ibu hamil yang ingin berpuasa adalah :

• Memproduksi sel darah merah lebih banyak.
• Mencegah keguguran janin.
• Mencegah kerusakan otak janin.
• Mencegah penyakit jantung.
• Mencegah depresi pada ibu hamil.
• Pembentukan jaringan tubuh janin.

YODIUM.
Yodium merupakan mineral penting yang berguna untuk mengatur metabolisme tubuh.

Yodium bersumber dari :

• Garam.
• Susu.
• Ikan salmon.
• Ikan sarden.
• Bayam.
• Telur.
• Daging merah.

Manfaat yodium untuk ibu hamil yang ingin berpuasa adalah :

• Mencegah penyakit gondok.
• Membuat hormon tiroid.
• Menjaga fungsi otot dan sel syaraf.
• Mencegah kerusakan otak janin yang mengakibatkan keterbelakangan mental.
• Mencegah keguguran.
• Mencegah terhambatnya perkembangan fisik janin.
• Mengatur pemanfaatan gula dalam tubuh.
• Mengatur produksi energi.
• Membantu pemecahan kolesterol dalam tubuh.
• Membuat tubuh menjadi releks.

ZINC.

Zinc sangat penting untuk menjaga struktur protein di dalam tubuh.

Zinc bersumber dari :

• Sereal.
• Daging.
• Gandum.
• Ikan salmon.
• Ikan sarden.
• Jamur tiram.
• Kerang.
• Kacang-kacangan.

Manfaat zinc untuk ibu hamil yang ingin berpuasa adalah :

• Mencegah infeksi virus dan bakteri.
• Mendukung pembentukan DNA dan RNA pada janin.
• Mencegah diare saat kehamilan.
• Mencegah infeksi saluran nafas.
• Mendukung perkembangan sistem saraf pusat janin.

Ibu hamil tidak boleh memaksakan diri untuk berpuasa. Pahami kondisi diri sendiri dan perhatikan kondisi janin. Selain makanan yang bergizi dan bernutrisi, membaca doa niat berpuasa juga membantu agar kuat menjalani puasa sehari penuh. Dengan adanya niat dan doa insyaallah diberi kelancaran dan kesehatan dalam menunaikan ibadah puasa.