Diet sehat pasca melahirkan

Hampir semua wanita pasca melahirkan pasti disibukkan dengan masalah timbangan berat badan. Hingga yang sering dilakukan adalah diet ekstrim. Melakukan diet ekstrim setelah melahirkan sangat tidak diperbolehkan, Lakukanlah diet dengan cara normal sehingga tidak mengganggu kualitas ASI. Diet di sini diartikan mengkonsumsi makanan dengan pola menu yang lebih sehat.

Faktor apa saja yang menyebabkan wanita mengalami kegemukan setelah hamil dan melahirkan :

• Porsi Makan.

Wanita hamil cenderung makan dua kali lipat dari porsi sebelumnya. Alasannya karena makanan yang masuk dibagi dua kepada janin. Padahal ibu hamil hanya membutuhkan tambahan 450 kalori dalam kehamilan.

• Kurang Tidur.

Kurang tidur menyebabkan metabolisme tubuh menjadi terhambat. Ibu hamil sering mengalami susah tidur akibat rasa pegal.

• Stres.

Wanita yang baru saja mengalami kehamilan, biasanya merasakan hidupnya berubah total, perubahan itu membuat calon ibu menjadi stres. Usahakanlah agar tetap happy dalam menjalani kehamilan.

• Hypothyroidism.

Hypothyroidism adalah produksi hormon tyroid yang tidak mencukupi. Sekresi hormon tyroid menyebabkan berat badan naik drastis.

• Tidak Olahraga.

Tidak pernah olahraga merupakan salah satu penyebab ibu hamil mengalami kegemukan. Kalori berlebihan yang masuk ke tubuh saat kehamilan tidak dibakar sempurna menjadi energi.

• Diabetes.

Diabetes menyebabkan seseorang selalu merasa lapar, tidak terkecuali pada ibu hamil. Wanita hamil yang menderita diabetes perlu perawatan medis selama kehamilan. Diabetes menyebabkan kegemukan bahkan setelah melahirkan.

• Makanan Junk Food.

Ibu hamil yang nyidam makanan junk food dapat mengalami kegemukan akibat konsumsi lemak yang tidak sehat.


Lalu bagaimana cara diet yang sehat untuk ibu hamil? Prinsip diet sehat adalah merubah pola makan dengan makanan yang sehat.

• Mulailah dari menghindari makanan yang mengandung asam lemak jenuh.
• Perbanyak konsumsi buah yang banyak mengandung vitamin dan mineral. Jadikan buah sebagai menu wajib diet. Yang harus diperhatikan adalah buah yang telah dipotong harus segera dimakan, jangan didiamkan terlalu lama agar tidak teroksidasi oleh udara di sekitar.
• Berikutnya perbanyak makanan super. Makanan super adalah makanan yang mengandung protein. Contohnya, ikan salmon, jagung, wortel, dan brokoli. Selain protein, ikan salmon terdapat DHA dan omega 3 yang dibutuhkan bayi ketika masih masa menyusui. 
• Susu dan yoghurt juga dibutuhkan karena mengandung kalsium tinggi, mengingat para ibu sedang berbagi gizi dengan anaknya. 
• Lalu konsumsi daging, pilihlah daging yang sedikit kandungan lemaknya. 
• Untuk cemilan bisa mengkonsumsi kacang almond. Protein dari kacang-kacangan sangat baik untuk ibu hamil dan menyusui.
• Pada saat diet, tetaplah berikan ASI kepada anak, karena tanpa disadari memberikan ASI salah satu cara pendukung program diet. Memberikan ASI bisa menjadi proses penetralan metabolisme. 
• Perbanyak minum air putih untuk menghindari dehidrasi, karena dehidrasi kadang terkamuflase dengan rasa lapar. Air putih dapat membuat tubuh kenyang lebih lama. Indikator dari kebutuhan air dilihat dari warna urin. Warna urin yang jernih menandakan kebutuhan air pada tubuh tercukupi dan normalnya pipis tiap 3 jam sekali. 
• Yang terakhir adalah berolahraga untuk mengencangkan otot perut.

Kesehatan anak yang sedang dalam masa asi eksklusif adalah hal yang  paling penting diperhatikan oleh ibu. Jangan sampai keinginan keras ibu untuk melangsingkan badan membuat anak kekurangan nutrisi dari ASI yang diberikan. Tetap makan makanan bergizi dan sehat dengan diimbangi olahraga yang teratur.